O que você faz para cuidar da sua pele?
Você provavelmente lava o rosto, ou talvez experimente uma máscara facial quando encontrar tempo para um pouco de autocuidado .
Mas o que você come também faz uma grande diferença.
Você pode não pensar em sua dieta como parte de sua rotina de cuidados com a pele, mas ela realmente é.
Não apenas existem certos alimentos que podem danificar sua pele se você não tomar cuidado, mas sua pele necessita de certos nutrientes para se manter saudável.
Esses nutrientes são essenciais para manter uma tez macia e uniforme e prevenir rugas e danos causados pelo sol .
Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você poderia comer para sua pele.
Abacate
Há vários motivos pelos quais comer gordura é bom para você , e a saúde da sua pele é um deles.
Em um estudo com cerca de 700 mulheres, descobriu-se que comer gorduras saudáveis (especialmente aquelas de abacate ) ajudava a manter a pele flexível e elástica.
Outro estudo mostrou que o abacate pode ajudar a evitar que a pele sofra os danos ultravioleta do sol.
Bagas
Bagas como mirtilos e morangos são ricas em antioxidantes, que podem não só ajudar a prevenir o câncer , mas também dar um impulso à sua pele.
Os antioxidantes combatem a inflamação e previnem danos à pele.
Encha os seus pratos de snacks, sobremesas e saladas com frutos silvestres de todos os tipos.
Brócolis
O brócolis possui três nutrientes que são extremamente benéficos para a saúde da pele: vitamina A, vitamina C e zinco.
Na verdade, sua pele precisa de vitamina C para produzir colágeno, uma proteína estrutural que ajuda a desenvolver células da pele mais fortes e resistentes.
O brócolis também contém luteína, que previne que a pele sofra danos oxidativos. Existem muitas maneiras de comer este vegetal crucífero , e você pode encontrá-lo no supermercado o ano todo.
Abóbora
A vitamina E é outro ingrediente crucial para sua pele.
A pesquisa mostra que a vitamina E pode ajudar a proteger sua pele contra danos e inflamação dos radicais livres .
A abóbora contém quantidades significativas de vitamina E e também de beta-caroteno, o composto que dá aos vegetais laranja sua cor brilhante.
O beta-caroteno, um nutriente que é convertido em vitamina A no corpo, ajuda a proteger a pele contra os danos da exposição ao sol.
Experimente uma receita com este superalimento de outono e use este truque para descascar abóbora no micro - ondas para tornar o cozimento ainda mais fácil.
Sementes de chia
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para manter a pele saudável.
Estudos mostram que a deficiência de ômega-3 pode resultar em pele seca e inflamação.
As sementes de chia são ricas em ômega-3 e também em outros nutrientes, como cálcio e manganês.
Você pode polvilhá-los no iogurte, adicioná-los a smoothies ou fazer pudim de chia para um lanche saudável e estimulante para o cérebro.
Chocolate escuro
Há um benefício óbvio em comer chocolate - o gosto é ótimo.
Mas essa não é a única razão para comer mais desta comida de sobremesa .
O chocolate amargo rico em antioxidantes pode realmente beneficiar sua pele.
Um estudo publicado na revista Nutrients mostrou que comer 20 gramas de chocolate escuro com alto teor de antioxidantes por dia pode ajudar a proteger a pele contra a radiação ultravioleta.
Outro estudo mostrou que comer cacau com altos níveis de antioxidantes resultou em uma pele mais firme e hidratada.
O açúcar, por outro lado, pode causar efeitos adversos na pele quando você o ingere em grande quantidade.
Para obter o maior benefício, coma chocolate amargo com uma alta porcentagem de cacau e quantidades mínimas de açúcar.
Ovos
Comer ovos pode ajudar a firmar e nutrir a pele de dentro para fora. Os ovos contêm luteína e zeaxantina, dois estudos com antioxidantes mostram que têm potencial para melhorar o tom da pele. Eles também contêm vitamina A e zinco. Os ovos carregam a maior parte de seu valor nutricional nas gemas , então não opte por claras de ovo se você deseja obter o máximo benefício deste alimento.
iogurte grego
O iogurte grego rico em proteínas é uma adição saudável ao seu café da manhã e um lanche satisfatório para abastecer sua tarde.
Não importa como e quando você comê-lo, sua pele vai agradecer.
O iogurte grego contém vitaminas B que podem ajudar a produzir células cutâneas novas e saudáveis, melhorando o tom e a textura da pele.
Um estudo de 2018 mostrou efeitos promissores das vitaminas B na promoção do crescimento celular saudável, enquanto outro estudo de 2011 mostrou que o ácido fólico (outro composto encontrado no iogurte grego) melhorou o tom e a textura da pele.
Chá verde
O chá verde, que também pode ajudar a acalmar o estômago , contém antioxidantes que proporcionam benefícios à saúde, incluindo alguns para a pele.
Esses compostos podem ajudar a prevenir os danos do sol, reduzir a vermelhidão e melhorar a elasticidade da pele de acordo com alguns estudos .
Couve
Este vegetal crucífero tem muita vitamina C, que pode ajudar sua pele a desenvolver novas células e a se curar.
Uma xícara de couve tem quase 60% do valor diário recomendado de vitamina C.
A couve pode ser comida crua como parte de uma salada , massageada com azeite de oliva ou cozida, para quem preferir.
Não importa como você escolha comê-la - seja em uma salada, com ovos ou misturada em um smoothie doce - a couve é boa para você.
kiwis
Quando você pensa em frutas com vitamina C, as laranjas são provavelmente as primeiras que vêm à mente.
Mas os kiwis, na verdade, contêm muito mais vitamina C do que seus primos cítricos. Apenas um kiwi de tamanho médio contém quase 80% da vitamina C de que você normalmente precisa em um dia.
Além de manter a pele brilhante e forte, esses nutrientes podem ajudar a aumentar sua imunidade e reduzir o estresse oxidativo.
Cavalinha
A cavala é um tipo de peixe pequeno e denso em nutrientes que contém muitos ômega-3.
Eles são um dos tipos mais saudáveis de frutos do mar que você pode comer , com 100% do valor diário recomendado de selênio e 200% de vitamina B12.
Além de todos os benefícios do ômega-3 para iluminar a pele, estudos sugerem que o selênio neste alimento pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pela radiação ultravioleta.
Azeite
Cozinhar com azeite pode ajudar a preservar o brilho jovem da pele.
O azeite de oliva contém vitaminas A, D, E e K solúveis em gordura, junto com as gorduras saudáveis necessárias para absorvê-las.
Existem alguns benefícios potenciais em usar o azeite de oliva na pele topicamente, como um hidratante, por exemplo, mas consumir azeite também pode ajudar.
O óleo saudável contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e combater os radicais livres prejudiciais.
Ostras
Contanto que você saiba como comê-las sem ficar doente , ostras são surpreendentemente boas para você.
Eles contêm mais zinco por porção do que quase qualquer outro alimento, junto com proteínas e outras vitaminas.
O zinco, um nutriente do qual você pode não estar comendo o suficiente , tem demonstrado em estudos que ajuda na cicatrização de feridas e na regeneração da pele.
Pimentas
Os pimentões coloridos e doces são um ótimo veículo para homus e outros molhos deliciosos .
Coma-os como um lanche ou adicione-os às saladas, sanduíches e outras refeições para ajudar a aumentar a ingestão de vitamina C.
Isso pode ajudar a promover o crescimento de células da pele mais fortes e duradouras para manter a integridade estrutural da pele e manter a tez parecendo suave.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora , também conhecidas como pepitas, são ricas em ácidos graxos ômega-3 e zinco, ambos benéficos para a pele.
Eles são uma adição crocante e satisfatória à salada ou podem ser polvilhados em cima de uma sopa cremosa .
vinho tinto
Beber quantidades excessivas de álcool é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua pele ( e pelo resto do seu corpo ), mas beber quantidades moderadas de vinho tinto pode ter um efeito benéfico.
Estudos mostram que o resveratrol, um antioxidante encontrado no vinho tinto, pode ajudar a manter a elasticidade da pele e retardar os sinais de envelhecimento.
Salmão
O salmão e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Uma ou algumas vezes por semana, considere fazer um jantar simples com salmão para todos os benefícios que essas gorduras saudáveis têm a oferecer.
O salmão também contém vitamina E, que pode ajudar a prevenir danos à pele causados por inflamação.
Soja
Leite de soja , tempeh, missô e proteína de soja são fontes adequadas de isoflavonas de soja.
As isoflavonas de soja são compostos vegetais encontrados na soja que podem ajudar a manter sua pele com uma aparência fresca e macia com o envelhecimento.
Estudos mostram que o composto pode melhorar a elasticidade da pele e evitar rugas.
Sementes de girassol
Como outros tipos de nozes e sementes , as sementes de girassol estão repletas de gorduras saudáveis.
Essas gorduras ajudam seu corpo a absorver certas vitaminas que são solúveis em gordura, além de ter benefícios próprios para iluminar a pele.
Especificamente, as sementes de girassol também contêm vitamina E, selênio e zinco.
Batatas doces
O beta-caroteno, o mesmo nutriente encontrado em outros vegetais de cores vivas, como cenouras e pimentões, também é encontrado na batata-doce.
Apenas meia xícara de batata-doce oferece quase quatro vezes o valor diário recomendado de vitamina A.
Existem várias maneiras de cozinhar batata-doce - você pode cozinhá-la em azeite de oliva no fogão, assá-la no forno ou amassá-la.
Praticamente qualquer maneira de cozinhar batatas normais funcionará com batatas-doces também, com alguns ajustes.
tofu
O tofu contém soja, que pode ajudar a manter a aparência jovem e uniforme de sua pele.
Além disso, esta proteína vegetal contém vitamina E, outro nutriente que sua pele anseia.
Considere cozinhar um jantar sem carne de vez em quando com tofu.
Funciona muito bem em saladas, sanduíches, refogados e até em algumas sobremesas .
Tomates
Os tomates têm uma boa quantidade de vitamina C e beta-caroteno, que são úteis para manter a integridade da pele.
Mas, além dessas duas qualidades, o tomate também tem luteína e licopeno, antioxidantes conhecidos por seus efeitos de clareamento da pele.
Estudos mostram que os compostos podem proteger a pele do sol e, como resultado, prevenir rugas.
Tags : Moda e Beleza
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